アンチ セルライト ダイエット

アンチ セルライト ダイエット 

不健康な習慣（タバコ、アルコール、糖分、塩分を多く含む食品の摂取、ストレス）がセルライトを引き起こすように、アンチセルライトダイエットはセルライト除去を助けます。

カロリー摂取は一日たった１２００カロリーと制限されていますが、体重減少によってのセルライト減少の効果は薄く、セルライト除去のためには正しい食品の摂取と運動によってのアンチセルライトダイエットが必要です。

アンチセルライトダイエット やっていいこと＆悪いこと

アンチセルライトダイエットでは赤身肉、スナック菓子、スイーツ、揚げ物、様々な種類のソース、炭酸、アルコール飲料の摂取は避けます。

セルライト減少を促す食品は、果物、野菜、シリアル、魚、白身鶏肉、無脂肪乳製品です。また、良質の油、例えばオリーブオイルなども食生活に取り入れることをお勧めします。

食事に置いて気にとめておくべきことは、出来立ての食事が一番だということです。体内毒素の除去を促進する為に、たくさんの水またはハーブティーを飲むこともお勧めします。

イオウ、カリウム、ビタミンCは多くの人が十分に摂取していない栄養成分ですが、これらは有害物質を減少させる効果があり、アンチセルライトダイエットはこれら栄養成分摂取増加を促す献立になっています。

イオウは動物性タンパク質（肉、魚、牛乳、チーズ、卵）に多く含まれており、体内毒素除去を向上させます。牛乳、果物、穀物、トマト、ジャガイモに含まれるカリウムは過剰な水分除去を助けます。
柑橘類の果物、イチゴ、メロン、パプリカ、ブロッコリー、トマト、緑黄色野菜に含まれるビタミンCはコラーゲン生成を増加させ、細胞組織の脂肪蓄積を防ぐ効果があります。

アンチ セルライト ダイエット メニュー

アンチセルライトダイエットメニューには野菜、果物が多く含まれています。

アンチセルライトダイエット１日目

朝食
低脂肪牛乳またはヨーグルト （ 5 oz又は150ml ）、はちみつ、シリアル、梨 （ 各小さじ１ ）

間食１
りんご、アプリコット、プラム、梨等のお好みのドライフルーツ （ 40g ）

昼食
鶏胸肉スパイシーソース和えとご飯。鶏胸肉（100g）、米（40g）、エシャロット、にんにく、パセリ、野菜スープ、サワークリームまたは無脂肪ヨーグルト、オリーブオイル、塩、こしょう

間食２
オレンジ （ １個 ）

夕食
卵、ハムとサラダ。レタス（60 g）、ゆで卵（１個）、ハム（50 g）、オレンジジュース（大さじ４）、おろし西洋わさび、塩、唐辛子、全粒粉パン （ 50 g ）
アンチセルライトダイエット２日目

朝食
スムージー。低脂肪牛乳 （5 oz 又は150ml ）、バナナ （ 125 g ）

間食１
りんご、アプリコット、プラム、梨等のお好みのドライフルーツ （ 40g ）

昼食
パスタマッシュルームソース和え。パスタ （ 40 g ）、マッシュルーム （ 200 g ）、みじん切りのにんにくとアサツキ、低脂肪サワークリームまたはヨーグルト （ 大さじ２ ） 塩、こしょう、粉状のクルミ （ 20 g ）

間食２
全麦ロールパン （ １個 ） と低脂肪チーズ （ 30 g ）

夕食
マンゴーとサラダ。ドレッシングはオレンジジュース （ 大さじ３ ）、ビネガー （ 大さじ１ ）、塩、唐辛子。全麦クリスプブレッド （ 一切れ ）とチーズ
アンチセルライトダイエット３日目

朝食
ラズベリー （ 250 g ）、低脂肪牛乳 （ 5 oz 又は150ml ）、オート麦フレーク （ 大さじ１ ）、はちみつ （ 小さじ２ ）

間食１
りんご、アプリコット、プラム、梨等のお好みのドライフルーツ （ 40g ）

昼食
野菜スープ。みじん切りにしたエシャロットとにんにく、野菜スープの素 （ 1/2リットル ）、ズッキーニ （ 200 g ）、四角上に切ったパプリカ （ １個 ）、ハム （ 50 g ）、白豆 （ 50 g ）、塩、こしょう、オリーブオイル、ビネガー、醤油

間食２
リンゴ （ １個 ）

夕食
鶏肉、ズッキーニとサラダ。レタス （ 60 g ）、ズッキーニ （ 200 g ）、オレンジジュース （ 大さじ３ ）、ビネガー （ 大さじ１ ）、塩、こしょう、サワークリームまたはヨーグルト （ 大さじ３ ）。全粒粉パン（ 40 g ）